让梦想从这里开始

因为有了梦想,我们才能拥有奋斗的目标,而这些目标凝结成希望的萌芽,在汗水与泪水浇灌下,绽放成功之花。


运动,治愈一切不开心

发布日期:2022-04-22 11:37    点击次数:152

最近,最火的直播间,不是购物,不是读书,而是运动。

生活在上海的艺人刘畊宏和妻子一起,每周有五天在直播间带网友跳起燃脂跳操课,成了近期最火爆的直播间。

有人说,“刘畊宏已经是我最大的快乐源泉”,前排的教练精力旺盛,活力满满,后面的妻子气喘吁吁,戴上痛苦面具,运动带来的放松与快乐,在疫情的焦灼中,显得尤为难得。

运动,是治愈生活的良药,不只是身体,对情绪、心理同样有效。

“身心关联”,身体和心理是一个不可分割的整体,很多人可能一开始是为了身体健康去运动,而在运动过程中,情绪的转化、心态的改变,却成了意外收获。

在医学中有一个概念叫“躯体化反应”,一个人本来有情绪问题或者心理障碍,但却没有以心理症状表现出来,而转换为各种躯体症状表现出来。

比如抑郁症会伴随典型的身体症状,头疼、背疼、失眠、肌肉紧张酸痛等等,一个人得了抑郁症,没有及时治疗,那么他的精神或情绪症状一定会影响到他的身体健康。

反之亦然,身体的不适,又会加重抑郁的程度。

前万科副总裁毛大庆曾被诊断为中度抑郁,一开始,他整晚都睡不着觉,白天浑浑沌沌。接着,胃口不好,食欲不振,免疫力下降,口腔溃疡、感冒都来了。

医生给他开了7种抗抑郁的药,他担心有后遗症,就在朋友们的督促下开始跑步。

一开始800米、然后1000米、2000米……跑跑走走,他就上瘾了。

后来,他每天都要跑10公里,5点半起来,跑完才6点多,洗个澡,一天的心情都好极了。

毛大庆说,“跑得越远,离自己越近,因为你看清楚你自己。

运动的魅力在于享受那种留白,享受头脑的空白,这是一个极其美妙的生活状态。”

而哈佛大学泰晤士河大学公共卫生学院的一项研究发现,每天跑步15分钟或者步行一个小时,可以将患抑郁症的风险降低26%。除了缓解抑郁症状,研究还表明,坚持锻炼身体可以防止抑郁症的复发。

《心理健身房》中谈到,运动对心理健康至少有十大益处:

一是提高大脑中血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的水平。

在患有抑郁症、焦虑症或其他精神疾病的人群中,这些神经递质的分泌水平通常比较低,而运动就像是一种能够提高神经递质水平,并让它们正常化的药物。

二是增加内啡肽。

内啡肽是天然的镇痛剂,而有氧运动则促进内啡肽分泌,并且释放到身体中。

三是改善情绪。

疲劳或烦躁时散个步,焦虑时练一下举重,可以缓解紧张,增加活力,让我们感到更快乐。

四是缓解并管理压力,进入深度放松的状态。

运动有助于我们更有效地保持冷静和放松,增强我们承受日常烦恼的能力,相应的,运动就降低了抑郁症的发病率。在针对中度抑郁的治疗中,运动的效果和通过精神类药物或心理疗法是一样的。

五是减少焦虑和忧虑。

力量训练可以缓解身体和心理上的紧张和焦虑,有氧运动有助于减少消极想法。

六是提高思维清晰度和效率,改善认知功能。

运动时,我们的思维会更清晰,学习能力、判断力、洞察力和记忆力都会随之提升。一些研究甚至表明,运动对大脑的益处会一直延续到中年之后。

七是让直觉更敏锐,增强创造力和魄力,并提升我们对生活的热情。

运动能够增加阿尔法脑电波,这种脑电波与更强的直觉有关,并能带来更大的创造力。一项研究表明,散步时头脑风暴的创造力比坐在办公桌前头脑风暴的创造力高60%。

八是改善人际关系。

小组锻炼或双人锻炼增加了人与人之间的互动和连结,同时减少了孤独感和寂寞感。

对一对夫妇或一个家庭来说,共同运动可以改善和加强家庭关系。

九是提升自尊和对自身形象的满意度。

运动让我们对自己的外形、我们到底是谁这两方面,都能自我感觉良好。

十是增加精神上的连结。

散步、跑步、瑜伽、太极及许多其他类型的运动,都能提高我们的自我觉知能力、活力和连结感。

总的来说,运动是改善心情、提升幸福感和生活满意度的最佳途径之一。它不仅让你更健康,还是让你过上梦寐以求的生活的关键。

著名的健美运动员李·哈尼说:运动是为了成长,而不是自虐。世界不是一天形成的,我们也不是。设定小目标,然后循序渐进。

根据运动的频率、强度、时长和类型,《心理健身房》中给出了“FITT”原则。

从频率上说,建议每周安排3-5天的有氧运动。如果你刚开始一项心理健康锻炼计划,一周3天是一个很好的起点。同时建议加入每周2-3次力量训练,两次之间至少休息48小时,让肌肉恢复。

于强度而言,你的锻炼强度应该适度超越你的舒适区。

“舒适区”是相对的,对刚开始锻炼的人来说,在公园走一圈就算适度超越舒适区了。

无论如何,让自己先动起来,一点点增加强度,逐渐提升自己的力量和耐力,才能获得越来越多运动的益处。

对于时长,每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼,是运动专家最为提倡的方式。

重要的是每周锻炼90分钟的总时长,而不是每天的锻炼时长,所以你可以灵活安排锻炼时间。

关于类型,我们需要知道,运动分为有氧运动、无氧运动、柔韧性训练这三种,运动类型多样化,不仅能让我们保持对运动的兴趣和动力,还能让肌肉和大脑正常运转,最大限度地从运动中获得益处。

经常听到有人说,“无论做什么运动,都坚持不下去”,虽然我们明白运动的种种好处,但是能不能养成习惯,还是要靠自己。

没时间运动的人,更需要在日常生活里尽量积极活动起来。

比如早上起床第一件事就先热身和拉伸;白天只要找到机会就舒展舒展筋骨;用爬车站的台阶、骑自行车等方式来代替走路;晚上一边追剧一边做拉伸运动……

最重要的事情是“动起来”,哪怕一次只有几分钟。积少成多,同样可以有效改善我们的身心状态。

健康不仅仅是没有病痛,而是你早上醒来、起床、做早餐、动起来时,感觉自己的身体棒极了;是你拥有敏锐、清晰、缜密的头脑,还有快乐的心灵。

作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。

图片 | 视觉中国